-

10 товаров с умопомрачительно бодрствующими жирами

10 товаров с умопомрачительно бодрствующими жирами

Жир в еде заполучил несправедливую репутацию беса, который может повредить вашу диету и привести к повышению веса.

Однако правда в том, что нам необходимо незначительно жира  в наших диетах. Соответствующее число правильного вида жира может питать ваше тело и помогать питать ваш мозг. Многие  исследования показали, что люди, которые едят больше жира, не имеют более высоких показателей проблем со здоровьем, таких как рак или болезни сердца.

Включение в рацион здорового жира может помочь людям оставаться сытыми, выживать в суровых условиях и, возможно, даже жить дольше. В одном  исследовании 2016 года было проверено  более 126 200 мужчин и женщин в течение более 30 лет, и было установлено, что те, кто ел больше здорового, ненасыщенного жира и меньше углеводов, реже умирали от разных причин.

Одна из основных причин, по которой нам нужно есть жир, заключается в том, что он содержит некоторые незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно.

Это не повод, чтобы класть кусок сала на все, что вы едите. Виды жиров, которые мы потребляем, имеют значение. Исследователи обнаружили, что замена всего 5% потребления насыщенных жиров человеком на более полезные полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры приводит к снижению смертности примерно на 13-27% .

Тем не менее, исследователи питания постепенно приходят к мысли, что жир — даже иногда насыщенный — не тот злодей, которого нам рисовали. Один «современный обзор» 2020 года предполагает, что некоторые питательные, насыщенные жиры продукты, в том числе «цельные молочные продукты, жирное мясо, яйца и темный шоколад», не так вредны для нас.

Употребление в пищу правильных видов жиров может помочь насытить ваше тело, защитить ваши клетки и  сохранить ваше сердце здоровым. Вот несколько ярких примеров продуктов с хорошими жирами.

10 ФОТО

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

1. Яйца.

Яйца являются отличным жировым дополнением к вашей диете, потому что пищевой холестерин (так называется тот тип холестерина, который вы употребляете в пищу)  не оказывает большого влияния на уровень холестерина в крови (тот, который измеряет ваш врач).

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

2. Овсяная каша.

Большинство людей не думают о овсяной муке как о жирной пище, но в них содержится больше жира, чем в большинстве других зерновых культур — в основном полиненасыщенных и мононенасыщенных.

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

3. Семена, особенно чиа, лен и кунжут.

Варианты, такие как молотый лен, кунжут, семена подсолнечника и семена  чиа,  содержат много полиненасыщенных жиров и содержат омега-3, которые могут помочь снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина.

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

4. Кокосы.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что триглицериды со средней длиной цепи в кокосовом масле могут помочь вам сжигать  больше жира  вокруг талии. Кроме того, около 50% содержания жирных кислот в чистом необработанном кокосовом масле составляет лауриновая кислота, которая используется  мозгом и организмом в качестве энергии, а не хранится в виде избыточного жира.

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

5. Орехи, особенно грецкие орехи.

Они содержат разновидность омега-3 жирной кислоты, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая также содержится в семенах льна, сои и чиа. Это одна из двух незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно (другая — линолевая кислота).

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

6. Тофу.

Люди обычно не думают о тофу как о продукте с высоким содержанием жира, но это чудо с точки зрения питания — полноценный источник белка, насыщенный хорошим жиром.

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

7. Оливки.

Оливковое масло рекламируется как источник высококачественного жира, и оно является основным продуктом любимой средиземноморской диеты многих диетологов.

10 продуктов с удивительно здоровыми жирами

Новости по теме

Сын Луи Де Фюнеса не пошел по...

Нередко дети известных родителей выбирают идти по их стопам. Однако случается и так, что даже уговоры близких продолжить семейное дело не помогают, и дети...

Безумные, экстремальные и небезопасные методы уменьшить вес

Как худенькие люди остаются такими худенькими? Когда дело доходит до утраты веса, чрезвычайно не много людей выбирают здоровую еду и постоянные физические упражнения. Это не означает,...

Как поменялась мода за сто лет

«По одежде встречают», говорит известная пословица. Конкретно потому мода и стиль являются важными атрибутами нашей жизни. И естественно постоянно интересно поглядеть, что было в...

Самые плохие статуи узнаваемых людей

Из серии: желали, как лучше... Статуи популярных персон, которые были собраны тут - самые страшные и неописуемые, они такими вышли по различным причинам. Однако...
-blankblank

Новости по теме