-

11 научно аргументированных методов уменьшить вес, не садясь на диету

11 научно аргументированных методов уменьшить вес, не садясь на диету

Выполнение диеты — проигрышная игра. Некоторые анализа демонстрируют, что 9 из  10 человек, которые пробуют соблюдать диету, не добьются результата.

Даже люди, которые способны удачно соблюдать диету, часто ведут жесткую борьбу с эволюционно подкованными попытками организма накапливать дополнительную энергию. Фактически, ученые обнаружили, что тела людей с избыточным весом, которые худеют, могут работать против них: когда они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет потерю веса.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты не являются хорошей долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться худыми и довольными в долгосрочной перспективе.

11 ФОТО

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

1. Пейте. Если вы ненавидите питьевую воду, добавляйте в нее цитрусовые или газируйте (не добавляя пустых калорий в свой рацион).

Исследование 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более довольны и ежедневно потребляли меньше калорий. Они также потребляли меньшее количество сахара, жира, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

2. Что бы вы ни пили, лучше избегать сахара — и, возможно, искусственных подсластителей.

Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных по-разному, они могут увеличить вероятность развития ожирения и диабета.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

3. Стремитесь к семи-восьми часовому сну.

Исследование, опубликованное в 2013 году  в журнале Nature Communications, показало, что люди, лишенные сна, более склонны к высококалорийным продуктам и набирают вес быстрее, чем хорошо отдохнувшие люди.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

4. Тратить время на завтрак и обед — это хороший способ избежать переедания в конце дня. Старайтесь есть прежде, чем вы станете раздражительными и импульсивными.

На данный момент этот совет является почти клише , но исследования продолжают предполагать, что любители завтрака избегают отложения жира на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

5. Если вам интересно, с чего начать свой день, рассмотрите йогурт с высоким содержанием белка, обсыпанный орехами и ягодами (без добавления сахара).

Йогурт является любимым завтраком многих экспертов по питанию.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

6. Подумайте о включении здорового перекуса в середине дня или в полдень в ваш рацион.

При выборе перекуса избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, которые маскируются под здоровые  и не дадут вам чувствовать себя сытыми, например хлопья, батончики с гранолой и смузи в бутылках.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

7. Планируйте заранее, сделав вегетарианские нарезки и закуски до того, как вы проголодаетесь.

Когда мы голодны, может быть трудно сказать «нет» продуктам, которые вредны для нашей талии и связаны с более высоким риском развития рака.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

Новости по теме

10 товаров, которые запрещены по всему миру...

Есть некоторые товары, которые запрещены в одной части мира, но всецело легитимны в иной.Это быть может запрещено по этическим либо культурным причинам.10 ФОТО ...

Красивые и забавные парные футболки, которые вы...

Одежка — это не попросту средство защиты от сил природы, да и элемент личности её обладателя. Футболки очень популярны: их просто и комфортно носить, и...

Парализованная жена встала и пошла к алтарю...

Быть прикованным к инвалидному креслу неописуемо трудно, в особенности если для вас семнадцать лет, и вы любите спорт. Когда после ранения, приобретенной в итоге...

30 лайфхаков, которые облегчат для вас жизнь...

Вы понимаете, как усилить громкость музыки вашего телефона? Либо как стремительно и просто открыть крышку у банки? Представляем для вас выборку лайфхаков, которые сделают вашу...
-blankblank

Новости по теме