-

Как считают доктора из Гарварда — это наилучшие упражнения

Как считают доктора из Гарварда - это наилучшие упражнения

Если вы все еще считаете бег самым резвым билетом к красивомю телу, то у врачи Ай Мин Ли, доктора медицины в Мед школе Гарварда, вам несколько новостных сообщений.

Бег на далекие дистанции может плохо сказываться на ваших суставах и пищеварительной системе. Именно поэтому доктор Ли предлагает заменить бег другими видами тренировок, которые не только построят ваше тело и помогут похудеть, но и защитят ваше сердце и мозг, а также укрепят кости.

Вот они.

5 ФОТО

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

1. Плавание.

Плавание по праву можно назвать идеальной тренировкой, так как во время плавания работают все группы мышц. К тому же плавать – несказанное удовольствие и если в тренажерный зал человека загнать сложно, то в бассейн люди идут с удовольствием. Плавание также улучшает работу сердца и даже защищает мозг от старения.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

2. Тайцзи.

Тай-чи или тайчицюань – является разновидностью китайского боевого искусства представляющее собой некую медитацию в движении. Вся медитация выполняется медленно и осознано. Собственный темп позволяет практиковать тайчи даже пожилым людям, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

3. Силовая тренировка.

Силовой тренинг предполагает использование весов. Это может быть ваш собственный вес (отжимание, подтягивание, планка), так и свободные веса (штанга, гантели), а также различные утяжелители или эспандеры (https://ortomart.ru/collection/espandery).

Тяжелый вес лучше использовать с минимальным количеством повторений, а более легкий – с максимальным.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

4. Прогулки.

Это может показаться странным, но ходьба может быть мощной тренировкой. Исследования показывают, что достаточно получаса ходьбы раз в день в умеренном темпе уже даст вам заряд бодрости и тонус мышц.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

5. Упражнения Кегеля.

Учения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, потому что они помогают укрепить группу мышц, обычно называемых «диафрагмой таза». С возрастом эти мышцы, которые включают в себя матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку, могут начать ослабевать. Но сохранение их упругости может иметь важные преимущества, начиная от мочеиспускания, до метеоризма.

Новости по теме

Топ-10 товаров делающих нас счастливыми

Думаете нельзя найти счастье в тарелке? Совершенно напротив. Ведь некоторые товары — это природные антидепрессанты, стимулирующие выработку гормонов счастья в организме человека. Если вы...

Вызывающие рак товары

Каждый день мы сталкиваемся с рекламой товаров, позиционируемие как хорошее предупредительное средство от рака. Однако как быть с той пищей, которая, напротив, способна вызвать...

15 удивительно приятных вещей, которые успокаивают нашу...

В совершенно выровненной плитке пешеходной дорожки есть что-то красивое.А потому что отличных вещей никогда не бывает сильно большое количество, больше приятные вещи, успокаивающие ваше...

Российские звёзды пришли на СберКонф, и люди...

На большой online-конференции Себрбанка возникли российские селебы, и сейчас пользователям Сети будет что уяснить, не считая смены названия компании. Кристина Асмус, Дима Билан, Андрей...
-blankblank

Новости по теме