-

Как считают доктора из Гарварда — это наилучшие упражнения

Как считают доктора из Гарварда - это наилучшие упражнения

Если вы все еще считаете бег самым резвым билетом к красивомю телу, то у врачи Ай Мин Ли, доктора медицины в Мед школе Гарварда, вам несколько новостных сообщений.

Бег на далекие дистанции может плохо сказываться на ваших суставах и пищеварительной системе. Именно поэтому доктор Ли предлагает заменить бег другими видами тренировок, которые не только построят ваше тело и помогут похудеть, но и защитят ваше сердце и мозг, а также укрепят кости.

Вот они.

5 ФОТО

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

1. Плавание.

Плавание по праву можно назвать идеальной тренировкой, так как во время плавания работают все группы мышц. К тому же плавать – несказанное удовольствие и если в тренажерный зал человека загнать сложно, то в бассейн люди идут с удовольствием. Плавание также улучшает работу сердца и даже защищает мозг от старения.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

2. Тайцзи.

Тай-чи или тайчицюань – является разновидностью китайского боевого искусства представляющее собой некую медитацию в движении. Вся медитация выполняется медленно и осознано. Собственный темп позволяет практиковать тайчи даже пожилым людям, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

3. Силовая тренировка.

Силовой тренинг предполагает использование весов. Это может быть ваш собственный вес (отжимание, подтягивание, планка), так и свободные веса (штанга, гантели), а также различные утяжелители или эспандеры (https://ortomart.ru/collection/espandery).

Тяжелый вес лучше использовать с минимальным количеством повторений, а более легкий – с максимальным.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

4. Прогулки.

Это может показаться странным, но ходьба может быть мощной тренировкой. Исследования показывают, что достаточно получаса ходьбы раз в день в умеренном темпе уже даст вам заряд бодрости и тонус мышц.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

5. Упражнения Кегеля.

Учения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, потому что они помогают укрепить группу мышц, обычно называемых «диафрагмой таза». С возрастом эти мышцы, которые включают в себя матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку, могут начать ослабевать. Но сохранение их упругости может иметь важные преимущества, начиная от мочеиспускания, до метеоризма.

Новости по теме

Именинник Райан Рейнольдс наелся пирога и шуток...

Актриса Блейк Лайвли поздравила своего мужа Райана Рейнольдса с днём рождения шутками в инстаграме, и люди в полном восторге от парочки. Теперь фаны мечтают о...

Скромность либо самокритика: какие популярные актеры никогда...

Невзирая на то, что почти все актеры нередко пересматривают свои киноленты, остальные предпочитают никогда не глядеть свои работы. Обычно, у них на то есть...

Ким Кардашьян объяснила на видео, откуда у...

Ким Кардашьян предала гласности новое видео, в каком объяснила загадку собственного «излишнего» пальца на ноге. Данный слух уже более одного года не даёт покоя...

Великолепные платья, которые должны иметь каждая женщина

Даже девушки, которые любят носить джинсы каждый день, согласятся с тем, что наличие пары платьев в вашем гардеробе является абсолютной необходимостью. Тем не менее, эти...
-blankblank

Новости по теме