-

Как считают доктора из Гарварда — это наилучшие упражнения

Как считают доктора из Гарварда - это наилучшие упражнения

Если вы все еще считаете бег самым резвым билетом к красивомю телу, то у врачи Ай Мин Ли, доктора медицины в Мед школе Гарварда, вам несколько новостных сообщений.

Бег на далекие дистанции может плохо сказываться на ваших суставах и пищеварительной системе. Именно поэтому доктор Ли предлагает заменить бег другими видами тренировок, которые не только построят ваше тело и помогут похудеть, но и защитят ваше сердце и мозг, а также укрепят кости.

Вот они.

5 ФОТО

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

1. Плавание.

Плавание по праву можно назвать идеальной тренировкой, так как во время плавания работают все группы мышц. К тому же плавать – несказанное удовольствие и если в тренажерный зал человека загнать сложно, то в бассейн люди идут с удовольствием. Плавание также улучшает работу сердца и даже защищает мозг от старения.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

2. Тайцзи.

Тай-чи или тайчицюань – является разновидностью китайского боевого искусства представляющее собой некую медитацию в движении. Вся медитация выполняется медленно и осознано. Собственный темп позволяет практиковать тайчи даже пожилым людям, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

3. Силовая тренировка.

Силовой тренинг предполагает использование весов. Это может быть ваш собственный вес (отжимание, подтягивание, планка), так и свободные веса (штанга, гантели), а также различные утяжелители или эспандеры (https://ortomart.ru/collection/espandery).

Тяжелый вес лучше использовать с минимальным количеством повторений, а более легкий – с максимальным.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

4. Прогулки.

Это может показаться странным, но ходьба может быть мощной тренировкой. Исследования показывают, что достаточно получаса ходьбы раз в день в умеренном темпе уже даст вам заряд бодрости и тонус мышц.

По мнению врача из Гарварда - это лучшие упражнения

5. Упражнения Кегеля.

Учения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, потому что они помогают укрепить группу мышц, обычно называемых «диафрагмой таза». С возрастом эти мышцы, которые включают в себя матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку, могут начать ослабевать. Но сохранение их упругости может иметь важные преимущества, начиная от мочеиспускания, до метеоризма.

Новости по теме

16 самых необычных и неповторимых ресторана McDonald’s...

Рестораны McDonald’s — одни из самых известных сетей в мире.От золотых арок до соответствующей красно-желтоватой архитектуры рестораны McDonald’s имеют тенденцию вписываться в определенный стиль, когда...

Юноша не направлял внимания на картину, висевшие...

Юноша решил лучше приглядеться к картинам в своём доме и сделал нежданное открытие. Полотно, которое предки повесили в гостиной, оказалось оригинальной работой не кого-нибудь,...

Donut Doubles — найди собственный пончик-близнец

«Двойной пончик» либо «Donut Doubles» — это шутливые диптихи отличных портретов с фото пончиков. Что больше всего покоряет в этих снимках, так это эстетическое...

Новогодняя атмосфера в домах звезд: прекрасные елки...

Накануне Нового года все люди усердствуют украсить к праздничку жилья, чтоб подарить для себя и близким...
-blankblank

Новости по теме